瑜伽动作 练瑜伽让身体不再僵硬变灵活

　　由于长期的坐姿，很多朋友都会难免感到身体僵硬，怎么办呢?练习瑜伽动作可以帮助我们活动身体关节，使身体更加灵活。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行瑜伽练习，当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽动作练习。

　　下面，我们就和大家从活动颈肌开始练习吧!活动颈肌可以使我们的脖颈不再酸痛，坚持练习还可以祛除颈部细纹。

　　活动颈肌

　　功效

　　拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

　　要领

　　与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

　　贴士

　　放松身体，进行瑜伽呼吸，注意调整我们的呼吸节奏，练习这一式对放松身心，缓解疲劳也有一定的帮助。

　　收紧臀部

　　功效

　　伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。

　　要领

　　类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

　　贴士

　　身体保持平衡，保持均匀呼吸。

　　放松脊椎

　　功效

　　对于很多的久坐人群而言，腰背很容易会酸痛，练习这一式可以帮助我们很好的放松腰背，告别腰酸背痛。

　　要领

　　凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。

　　慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　贴士

　　往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　　舒缓背肌

　　功效

　　放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　　要领

　　双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　　贴士

　　注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　　锻炼腰背

　　功效

　　舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　　要领

　　扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。