塑形瑜伽 练习瑜伽美体塑身告别驼背

　　因为不正确的生活习惯，很多的年轻人都存在一定程度上的弯腰弓背的现象。怎么办呢?练习塑形瑜伽可以帮助我们矫正身形，大家可以跟着下面的教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　很多朋友可能觉得弯腰弓背没有什么大不了的，其实这是非常危险的想法。首先，我们先和大家一起来了解一下驼背的危害吧!

　　驼背的危害

　　首先，严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态，使患者不能直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且可造成终身残疾。

　　许多患者不得不放弃自己钟爱的工作。家庭生活也不同程度的受到了影响。

　　现代社会处处追求美，弯腰弓背不仅对我们的健康有着很大的影响，也非常影响着我们的生活和工作，所以说，练瑜伽矫正身形很重要。

　　其次，驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等。

　　极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

　　再者，驼背患者的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折。

　　看了这么多弯腰驼背的危害，你是否想练习瑜伽了呢?下面我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作来告别驼背吧!

　　练瑜伽告别驼背，练出气质来

　　1)手扶墙压胸腰练习

　　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　　2)两臂翻握挺胸腰练习

　　背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3)背手挺胸练习

　　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　　4)坐位挺腰背

　　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5)扩胸运动

　　两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

　　6)俯卧两头起

　　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

　　7)仰卧拱背

　　仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至高点，脖子不能放松。

　　8)持棍绕肩

　　两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

　　9)爬行运动

　　两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

　　10)打滚运动

　　将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。