理疗瑜伽 练八组瑜伽帮助你调理肾脏

　　补肾是养生人士的必做功课，如何补肾呢?今天我们和大家一起跟着理疗瑜伽视频教程来学习一下如何补肾，对于没有瑜伽基础的朋友，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤来详细的了解一下瑜伽补肾的方法。

　　足上有很多的经络也我们的肾脏有着非常密切的联系，首先，让我们从踮足伸臀开始今天的补肾练习，练习踮足伸臀对我们的身体有着非常好的调理效果。

　　1、踮足伸臀

　　练习步骤

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气。

　　脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

　　2、猫伸展式

　　猫伸展式是一组非常常见的理疗瑜伽动作，练习猫伸展式可以帮助我们有效的舒展身体，促进全身的血液循环。

　　练习步骤

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。

　　呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

　　3、肩桥式

　　练习步骤

　　肩桥式是户外瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

　　另外练习这一式还有很好的修臀效果，那么，对于初学者而言，应该如何练习这一姿势呢?来了解一下吧!

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

　　吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　　4、坐姿举臂

　　练习步骤

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。

　　边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　5、站姿前弯

　　练习步骤

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

　　6、坐姿前弯

　　练习步骤

　　坐姿前弯的练习要注意瑜伽呼吸的节奏，这一姿势其实非常的简单，但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯。

　　同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

　　7、蝴蝶式

　　练习步骤

　　坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　补肾，热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

　　8、牛头式

　　练习步骤

　　牛头式是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式瑜伽对放松身体，缓解疲劳，补肾益气都有很好的效果。

　　坐着，拉伸双腿，左腿迈过右腿，脚掌置于大腿边，放松身体，预计呼吸三到五次即可。

　　把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。

　　放松，回复原来动作。左右换边再做一次。