瑜伽动作 练瑜伽有效抗衰老实现逆生长

　　女人练习美容瑜伽动作可以有效的抗衰老，具体怎么练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。或者， 你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的美容瑜伽练习。练习美容瑜伽让我们拒绝衰老。

　　美容瑜伽的练习是一件非常需要耐心的事情，只有坚持瑜伽的练习才能让我们的身体更加年轻，才能达到想要的美容效果。

　　一、调息

　　调息是每节瑜伽课的开始。从正常的呼吸节奏，调整到缓慢的呼吸状态，身心也会随之平静下来。

　　唱诵，深吸气，呼气时发出OM的声音。感受到这种宇宙原始声音在自己的身体内回响。

　　二、醒脑术

　　对于大多数的我们而言，练习瑜伽不仅可以实现美容的目的，还可以帮助我们提神醒脑，使我们的思维更加敏捷。

　　这是因为瑜伽呼吸，使我们对呼吸的节奏有了更加理性的把控，这对唤醒大脑非常有帮助。

　　三、瑜伽身印

　　可以按摩腹部器官，预防和治疗便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促进生殖器官的健康。清除腹部及腹股沟处的多余脂肪，同时也可以使心灵平和。

　　具有强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，是不错的美背动作哦!对月经不调有辅助疗效等有诸多功效。

　　四、束角式

　　相信大家对于束角式应该都不会感到陌生吧!练习束角式对女性健康有着非常好的理疗效果，坚持练习这一式可以使我们由内而外，变美变漂亮。

　　姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。

　　有助于消除坐骨神经痛、缓解经期疼痛、维持生殖器官的健康。

　　五、单腿前曲弓背式

　　练习这一姿势需要我们尽量的放松身心，可以缓缓地舒展我们的韧带，对改善我们的消化系统以及泌尿系统有很大的帮助。

　　六、云雀式

　　意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽。

　　七、擎天式

　　适合白领一族在办公室做。能发展腹直肌群和肠脏，对消除便秘症状有一定的效果。它还能促进脊骨的成长，预防脊椎变形。而且，擎天式还可以美化身体线条，改变身材比例，给人身材修长的感觉。

　　八、鸽子式

　　是一个鸽子展翅状态时的一个瑜珈体式。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。

　　九、莲花坐

　　像莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。进行一个较长时间段的呼吸，约10-20分钟，每天2次。

　　瑜伽饮食——怎么吃可以抗衰老

　　胡萝卜

　　胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。维生素a可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。

　　另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

　　西红柿

　　西红柿西红柿营养丰富且热量低，酸性汁液丰富，含有丰富的茄红素，同时，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，也含有很多种维生素、矿物质、微量元素、维他命C、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。

　　芹菜

　　芹菜是感光食物，如果在白天食用可能会令你变黑。不过，是芹菜里的有机钾，它是一种重要的电解质，能帮助清洁你的细胞。

　　要记得，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，如果可能的话，尽量一起食用。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，还有减肥的功效。