美容瑜伽 练美容瑜伽让你越变越年轻

　　美容瑜伽深受大家的喜爱，如何练习美容瑜伽呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的美容瑜伽视频教程进行练习。练习下面的美容瑜伽让你越变越迷人，让你越变越年轻。

　　下面，我们就和大家从简单的下犬式开始今天的美容瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们有效的调理身体，改善我们的肤质。

　　自由下犬式

　　步骤一

　　调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　步骤二

　　呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　练习到这一步，我们的身体会微微的发热，这说明我们的瑜伽练习有效果了，希望大家可以坚持，放松我们的身体，准备下面的动作练习。

　　步骤三

　　脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持姿势3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式的练习对我们的身体也有着非常好的放松作用，坚持这一式的练习可以促进我们的全身血液循环，改善我们的面部气色。

　　步骤一

　　起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　注意

　　整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

　　步骤二

　　吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

　　步骤三

　　反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意

　　双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效

　　健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

　　跪坐后仰

　　步骤一

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　步骤二

　　感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。