美肩瑜伽 练瑜伽帮助你塑造性感美肩

　　肩上的赘肉会让人看起来非常的臃肿，如何拥有美肩呢?练习瑜伽，可以让你的肩部更加性感，由此可以提升我们的个人气质。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　当然，瑜伽运动也存在一定的危险性，我们在练习瑜伽的过程中也会有一些细节需要留意，大家在练习瑜伽的时候要注意这四点哦!

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、必须空腹或餐后两小时后练习。

　　2、禁止高血压、低血压以及心脏病患者练习;禁止刚做完手术、生理期、孕妇、剖宫产人群练习。

　　这里需要补充说明的是，经期练习瑜伽是可以的，但是要有选择的进行练习。孕妇练习瑜伽也是同样的道理，要根据自己的体质进行练习。

　　3、禁止严重的腰椎间盘突出、骨质疏松患者练习。

　　4、禁止做过吸脂、丰臀手术的人群练习。

　　如何练瑜伽轻松塑造美肩

　　一、平板行走

　　以俯卧撑姿势起始，保持身体成一条直线。左手向前移动一步，然后右手也前移;接着左手往回移动，回到原来的位置，右手随后也“走”回原处。

　　减低难度

　　如果你感觉练习上面的瑜伽动作有些难度，不妨俩参考下面的瑜伽动作步骤进行练习。下面的动作可以作为上述动作的替代动作。

　　双手着地，同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。

　　提高难度

　　双手一直往后“走”，并终用力推起成腿部直立姿势，然后双手向前“走”回起始位置。

　　二、哑铃侧平举

　　双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。

　　减低难度

　　站立姿势中右膝也微曲，举哑铃的双手都稍微屈膝。

　　提高难度

　　在哑铃侧平举到肩膀高度后，手臂再向后压，然后再缓慢放下。

　　三、前对角线提升

　　双脚分开达到髋部宽度，双手各握一只哑铃，自然放于身体两侧，掌心向前。

　　保持手臂伸直，左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起，从右侧髋部上升到胸部中央高度。

　　缓慢放下左臂，并以同样方式举起右臂。

　　减低难度

　　双手一起握住一只哑铃，放在大腿上，慢慢将哑铃提高到肩膀高度，然后放下。

　　提高难度

　　同时举起双手的哑铃，让哑铃逐渐靠近，终达到胸部高度。

　　此时保持上臂不动，屈肘，继续将哑铃举过头顶，终前臂与上臂形成90度角，掌心朝后。