经期瑜伽 经期这样练瑜伽可以调理身体

　　今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽不仅可以帮助我们缓解经期不适，还可以有效的减肥瘦身。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的经期瑜伽练习。

　　经期瑜伽的练习有需要要注意的细节，在练习经期瑜伽之前，我们先和大家一起来了解一下练习经期瑜伽的注意事项有哪些吧!

　　生理期瑜伽注意事项

　　1.所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

　　2.所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

　　3.在经期，我们好不要练习过多的站立或者后弯的瑜伽体式，这样的练习会使我们的身体更加疲劳，对健康不利。

　　经期适合做哪种类型的体式

　　1.有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。

　　2.坐姿体位，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

　　3.仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

　　经期瑜伽练习

　　练习经期瑜伽之前，我们需要先做简单的热身运动，热身运动之后，再练习经期瑜伽会使我们的练习效果加倍。

　　狗爬式

　　step1

　　吸气，跪姿。膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方。

　　这时候我们的头部要往前伸展。

　　step2

　　吐气，双臂向前延伸。

　　臀部向上抬起，背部保持身体。同时肩膀压低靠近地板。

　　仰卧单屈腿

　　step1

　　放松全身，趴在地面上。左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地。

　　step2

　　双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿。换到另一边重复做。

　　跪姿后倾

　　step1

　　跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上。背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

　　step2

　　吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

　　眼镜蛇式

　　step1

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。

　　step2

　　双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。