养生瑜伽 练习几组瑜伽教你如何养生

　　如今，运动养生已经成为一种时尚，而瑜伽运动深受大家的喜爱。今天我们就和大家跟着我们的瑜伽视频教程来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽的好处很多，对我们的身体有着很好的调理作用。大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的拜日式开始今天的养生瑜伽的练习吧!练习拜日式非常简单，适合我们的没有基础的朋友练习。

　　拜日式

　　站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。

　　合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。

　　放松我们全身，进行瑜伽呼吸。保持这一姿势大概三十秒的时间。然后，换另一个方向进行练习。

　　功效解析

　　腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

　　俯弓式

　　俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气。

　　手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

　　功效解析

　　通过这一式的练习可以帮助我们有效的减轻身体疲劳，坚持练习就会对我们的肾脏有非常好的理疗作用。

　　飞燕式

　　俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。

　　功效解析

　　俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

　　抬腿仰卧起坐

　　仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。

　　双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。

　　吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。

　　重复这个动作10次，做三组。

　　上下抬腿

　　打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。

　　利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。

　　然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。

　　如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

　　俯卧侧抬腿

　　俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。

　　自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

　　仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。