瑜伽动作 瑜伽教你如何缓解压力放松情绪

　　正确的瑜伽练习不仅可以帮助我们放松身心，对缓解身体疲劳也有着非常好的作用。如何正确的练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽动作练习。

　　随着社会竞争的越发激烈，劳累了一整天之后，我们急需练习几组瑜伽来放松我们的身体。紧张的工作之后，我们应该如何放松身心呢?

　　紧张工作后舒展手脚的练习

　　莲花手印

　　瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

　　这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。

　　鹰式(简易)

　　鹰式(简易)的练习对放松我们的身体有着很好的作用，坚持这一式的练习可以帮助我们有效实现放松的目的。

　　坐在椅子上，屈两膝。左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方。

　　两臂也弯曲，左肘在上右肘在下。两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。

　　后合掌式

　　坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。

　　缓缓地吸气，抬起头，将我们的手指慢慢的靠近脑后。放松全身，保持这一姿势大概五个瑜伽呼吸即可。

　　能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。

　　女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。

　　后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

　　午饭后促进消化的练习

　　狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)

　　两膝跪地，脚尖踩地。臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上。

　　鼻孔吸气，嘴巴呼气。呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。

　　甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。

　　此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

　　玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区，帮助消化)

　　两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。

　　长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　下班前放松腰腿的练习

　　脚底放松术(可以自己做的足底按摩)

　　简易坐姿，把左脚放在右大腿上。

　　左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。

　　脚趾放松术(同时可放松心情)

　　坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。

　　能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。