办公室瑜伽 练瑜伽帮助OL缓解肩颈酸痛

　　今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，通过几组办公室瑜伽的练习可以有效的缓解OL的肩颈酸痛问题。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤慢慢的练习。

　　我们都知道办公室工作人员经常一坐就是一整天，久坐对我们的身体健康有着很大的影响，但是练习下面的坐姿瑜伽动作却可以帮助我们有效的锻炼身体。

　　坐姿练习

　　跪姿。两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

　　双膝并拢，两脚大脚趾交*摆放，两脚跟倒向两边。

　　坐下来，将我们的臀部稳稳地落在我们的两腿之间，放松我们的身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

　　练习功效

　　选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。

　　屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化。

　　另外，通过这一式的练习还可以帮助我们有效的活动胫骨，使我们的身体充分的得到锻炼，让肢体更加有活力，更加健康。

　　体验分享

　　虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。

　　一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。

　　办公室椅子篇

　　很多上班一族的女生经常抱怨每天上班，有时周六周日还要加班，没有时间减肥。

　　扭转式

　　浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

　　左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

　　深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　三日月式

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

　　瑜伽教你健康小常识

　　1.多喝水

　　水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

　　2.倒金字塔的饮食习惯

　　你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

　　3.消除压力

　　欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。

　　不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你重要的事情，从而实现长寿的愿望。