瘦身瑜伽 练七组瑜伽动作快速甩掉赘肉

　　减肥瘦身是一件非常简单的事情，今天，我们和大家一起来学习七组瘦身瑜伽动作，练习这七组瘦身瑜伽可以帮助我们有效的减肥塑身。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　首先，我们和大家从简单的倒箭式开始今天的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体更加灵活，对减肥瘦身也有一定的帮助。

　　1.倒箭式

　　仰卧，两臂放于身体两侧。

　　吸气，抬起双腿至垂直于地面。

　　吐气，用我们的双手支撑身体，使我们的背部缓缓地抬起，使之离开地面。放松我们的肘关节，将我们的双手置于胯骨部位。

　　两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

　　2.摩天式

　　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。

　　吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。

　　慢慢的放松我们的身体，保持这一姿势不动，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。

　　直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。

　　3.三角伸展式

　　两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。

　　吸气，右脚向右九十度。

　　呼气，身体向右弯曲，右手触地。

　　手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。

　　4.单手侧立平衡

　　侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。

　　吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。

　　抬头，看左手。还原时呼气，再重复。

　　5.树式

　　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。

　　屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。

　　吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。

　　6.幻椅式

　　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。

　　吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。

　　呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。

　　7.前伸展式

　　坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。

　　吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。

　　两腿尽量并拢伸直，头向后放松。

　　还原时呼气，再重复。

　　练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。