减肥瑜伽 瑜伽教你如何进行局部减肥

　　局部减肥瑜伽是专为每个身体部位打造的瑜伽减肥运动，练习局部减肥瑜伽非常简单，想要在家里自学瑜伽的朋友可以跟着局部减肥瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行减肥练习。

　　首先，我们先和大家从简单的半倒立式开始今天的减肥瑜伽练习，通过半倒立式的练习可以帮助我们调整全身的循环，坚持练习可以实现全身减肥。

　　半倒立式

　　针对部位

　　肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。

　　初学者在练习到这一步骤的时候，可能对支撑的把握度还没有那么高，我们建议大家多加练习，坚持练习就可以轻松完成这个支撑。

　　每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

　　2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。

　　如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

　　减肥功效

　　坚持练习半倒立式可以帮助我们实现肩背，以及腰腹的瘦身。同时练习半倒立式还可以有效的缓解腰酸背痛的症状。非常值得一学哦!

　　俯卧式

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。

　　重复这个动作数次。

　　减肥功效

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　直线式

　　针对部位

　　大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

　　尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　减肥功效

　　这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。

　　当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　弓形式

　　针对部位

　　整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　减肥功效

　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。