美容瑜伽 练瑜伽让肌肤换发年轻光彩

　　市面上有很多快速美容的方法，但是并不是非常安全。今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习美容瑜伽，深层次调理身体，帮你安全有效的进行美容。

　　下面，我们就和大家从月变式开始今天的美容瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们很好的调理身体，使我们的肌肤健康而光洁。

　　1、月变式——排毒，内调身体

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　当我们的上半身慢慢向下弯曲的时候，我们要注意保持身体平衡，同时还需要注意我们的呼吸节奏与动作的协调一致。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　2、船式——紧致肌肤

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3、炮弹式——放松肌肉，焕发活力

　　炮弹式的练习可以退加速我们的身体血液循环，坚持练习可以使我们的全身肌肤都换发光泽，坚持练习还可以延缓衰老哦!

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　4、战士式跨步——锻炼腿部肌肉群

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　5、大回转式——促进肠道蠕动排毒养颜，赶走黄黑色素

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　6、门闩式——塑身，消脂

　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

　　双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　　轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

　　左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　　7、三角式——瘦手臂，塑造修长的臂膀

　　身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　　轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

　　这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。