从零开始练瑜伽 练减肥瑜伽变身气质女神

　　今天我们和大家一起来从零开始练瑜伽，一起来练习减肥瑜伽，练习减肥瑜伽的好处很多，不仅可以减肥，对提升气质也有很好的帮助。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行减肥练习。

　　下面，我们就和大家从膝立扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习膝立扭转式可以帮助我们减掉腰部赘肉。

　　膝立扭转式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

　　双手放在我们的前胸，合十。扭转我们的腰部，将双手置于体侧。放松我们的全身，保持这一动作30秒的时间。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

　　保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

　　椅子式

　　两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

　　屈身，尽量弯曲成直角。弯曲我们的肘部。使我们的上半身保持挺直的状态，放松全身，呼吸。

　　然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　骆驼式

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

　　吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

　　保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　顶峰式

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。

　　臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　简易棍棒式

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　练习瑜伽的五个误区

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。

　　瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二：瑜伽只适合于女性

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

　　误区三：体位法的练习重要

　　在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。

　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

　　误区四：瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性

　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。

　　瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

　　误区五：自己在家练习省钱省时间

　　很多人都喜欢自己在家琢磨瑜伽，觉得这样子比较省钱，也节约时间。

　　但是这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。

　　自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。