产后瑜伽 产后练瑜伽实现快速减肥瘦身

　　产后如何减肥瘦身呢?对于很多的新晋妈妈而言，这是一个大难题。今天我们和大家一起来学习几组产后瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的产后瘦身练习。

　　双角式的练习对我们的产后瘦身有着非常显著的功效，坚持这一式的练习可以帮助我们的新晋妈妈们实现完美瘦身的目的。

　　1.双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。

　　2.骆驼式

　　坚持骆驼式的练习可以提升我们的身体机能，帮助我们的新妈妈们更加放心的进行减肥瘦身，坚持练习还可以有很好的塑形效果哦!

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　3.肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　肩倒立式的练习可以促进全身的血液循环，坚持练习可以帮助我们实现全身减肥的目的，不过，练习的时候要注意安全哦!

　　4.半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　瑜伽饮食——产后怎么吃好

　　蜂蜜

　　没有热腾腾的牛奶，一杯热腾腾的蜂蜜水也是很有效果的哟，常喝蜂蜜可以护肤美容，提高免疫力、促进钙吸收、改善睡眠等作用。

　　杏仁

　　杏仁在坚果中的营养成分是丰富的，富含身体每天所需的营养成分，包含纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。所以睡前吃几颗不但不会长胖，还能补充身体所需的营养元素。

　　枣

　　枣就不用多说了，大家都知道女性多吃枣能够补血美容，女人的气血好了，看上去面带桃花，自然而然会让人觉得年轻了许多，每日不用多食三颗为佳。

　　葡萄干

　　葡萄干的营养非常的丰富，每天食用可以改善毛发问题。