今天,我们有两组办公室瑜伽动作和大家分享,大家可以跟着我们的办公室瑜伽视频教程进行练习,或者也可以参考下面的办公室教学步骤进行练习。练习办公室瑜伽就可以让办公瘦身两不误。
大家在开始我们的办公室瑜伽练习时候,一定要注意产地是否安全。下面,我们就和大家开始今天的美容瑜伽练习吧!
办公室瑜伽练习一
第一步
全身俯卧在地,闭上双眼,全身放松,额头贴地,手臂放在身体两侧,手心向上,双脚伸直,脚闭拢,让你的意识集中在自己的呼吸之中,保持姿势15秒。
第二步
双脚向上弯曲,尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部,双手往后抓住双脚脚踝位置,额头保持贴地,保持姿势15秒。
当然,我们每一个瑜伽人的身体素质都是不一样的,这里建议的15秒也只是一个参考数,大家可以根据自己的体质进行适当的调整。
第三步
注意控制好我们的呼吸,注意屏息,缓缓地抬起我们的头部,保持这一姿势数秒的时间,然后开始下面的练习。
第四步
腰部用力,腿部同时发力,两手抓住脚踝,双脚往上用力,头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起,目视天空,保持姿势15秒。
第五步
双脚跪地,臀部坐在脚掌上面,上身立直,双手自然放在两脚的腿部上侧,目视前方,保持姿势15秒。
第六步
练习到第六步的时候,我们需要放慢速度,感受一下自己的身体。切记:不要在劳累的状态下进行瑜伽练习。
臀部慢慢往上抬起,从膝盖位置到上身全部保持立直状态,大腿与小腿成90度垂直,双手按在臀部,保持姿势15秒。
第七步
将我们的上半身慢慢地向后仰,手握住脚,手伸直我们的手臂,注意不要弯曲,保持姿势几秒即可。
第八步
头部尽自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步。
办公室瑜伽练习二
第一步
直立,双脚与骨盆同宽。单手推墙,手臂高于肩膀上线,手掌打开平铺撑于墙壁。
手指展开成五角星,大拇指向上;身体背对墙壁直立,另一只手掌撑于侧腰,双肩放松下沉保持平衡。
做该动作时没有高低肩,前胸上提,前肋收拢向下,后腰放松。
腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量,拉开肩膀与腋窝处的淋巴,促进循环。
第二步
倒L型(推墙),双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲,面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。
手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰,同时臀部向后坐,找到相互对抗的力度,垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。
第三步
坐姿,双手交叉翻掌向上推起,侧腰同时用力,收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度,脚掌踩实地面,小腿与大腿的弯曲九十度。
脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是,带着呼吸做每一个动作,拉长吸气和吐气的时间,不要憋气做动作。