孕妇瑜伽 孕妇瑜伽入门应该如何进行

　　孕妇在练习瑜伽的过程中要注意一些问题，比如说，练习的瑜伽动作要有讲究，练习的时间要有限制。今天我们就和大家跟着孕妇瑜伽视频教程一起来学习一下孕妇瑜伽应该如何练习，当然，大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的跪坐调息式开始今天的孕妇瑜伽练习吧!这一式的练习可以帮助我们的孕妇朋友调整呼吸。

　　跪坐调息式

　　1、跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　2、双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

　　3、慢慢的完成上述的瑜伽动作之后，进行瑜伽呼吸，放松我们的身体，进入瑜伽冥想的状态。

　　运动量

　　根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间

　　直至整个孕期结束。

　　益处

　　可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

　　注意事项

　　如果你患有关节炎，或者患有静脉曲张，那么，这一式显然是不适合你练习的。

　　坐姿展髋式

　　1、坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

　　2、屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

　　3、呼气3秒钟，还原。

　　运动量

　　2-3轮。

　　练习时间

　　直至整个孕期结束。

　　益处

　　伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

　　注意事项

　　患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

　　孕妇练习瑜伽必备安全意识

　　1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

　　2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

　　3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。