养生瑜伽 练习瑜伽调节身体机能强健身体

　　随着生活质量的不断进步，我们的养生意识也在不断的提高。练习养生瑜伽也成了很多人健身的新选择。养生瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的养生瑜伽视频教程进行练习，当然，也可以参考下面的养生瑜伽教学步骤进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从双脚式开始今天的养生瑜伽练习吧!练习双脚式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习可以改善身体机能，提高抗病能力。

　　双脚式

　　吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。

　　吸气，收缩我们的腹部。将我们脚掌往下按压，缓缓地抬起我们的臀部，舒展我们的脊椎。注意保持我们的身体平衡。

　　呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。

　　拉弓式

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展。

　　左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。

　　骆驼式

　　练习骆驼式可以帮助我们缓解身体僵硬的现象，坚持练习骆驼式还有消除颈部细纹的功效哦!

　　双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。

　　感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　　背部伸展式

　　安静的端坐着，两只腿并拢起来，缓缓地向前拉伸，两只手向上举起同时借助我们的腰椎力量，充分的挺直。

　　吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。

　　呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

　　猫伸展式

　　双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。

　　我们在练习这一动作的时候要保持每个呼吸之间均衡而缓慢的连接，弯曲我们的双膝，调整我们的坐姿，使自己保持舒服的状态。

　　膝到胸式变式

　　仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖。

　　呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。

　　重复四次。之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。

　　接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。

　　吸气，回到开始姿势，重复4次。

　　手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并。

　　手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　站立触膝

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部叉拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。