每个女性朋友都想拥有脱俗的气质,练习办公室瑜伽可以帮助我们美体塑形,提升个人气质。如何练习呢?大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽动作练习。
下面,我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作吧!今天我们要学习的共有九组瑜伽动作,非常简单,来了解下吧!
气质瑜伽动作1
MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。
气质瑜伽动作2
身体慢慢的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,慢慢的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
很多朋友,尤其是办公白领由于跟着的原因,常常要伏案工作,这样的姿势对我们的脊椎四非常不利的,练习这一步骤对脊椎有很好的放松作用。
气质瑜伽动作3
安静的躺在地面上,左腿缓缓地往上抬起。两只手握住我们的脚。注意我们的练习这一瑜伽动作的时候要保持身体的平衡性。如果大家练习一周这一动作肌肤就会有非常大的改善,整个人的精气神也会大大的提升,年轻10岁不在话下。
气质瑜伽动作4
放开自己的左腿,让自己的左腿直立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
练习3-4此左右重复两遍,可以进入第5部分。
气质瑜伽动作5
轻轻地抱住我们的腿部,使我们的身体与大腿相互紧贴,深吸一口气,含着这口气,保持数秒。
气质瑜伽动作6
吐气的同事缓缓地向上抬起我们的头部,使下巴接触到我们的膝盖即可。弯曲我们的腰部,瑜伽呼吸三到五次。当大家练习到这一步的时候,我们会发现自己的身体不知不觉变得非常的轻盈,心情也会比以前舒畅很多!改变一点点的再发生,照照镜子就会发现。
气质瑜伽动作7
将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。
慢慢地弯曲我们的右腿,注意使之向后绷紧,放松我们的全身,呼吸要顺畅,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡
吐气的同时将我们的左腿慢慢地向上抬起,放松我们的腿部肌肉,瑜伽呼吸三到五次,注意保持身体的平衡性。
使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡,呼气,将左腿放下,同时也放松右腿。
然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态,两腿交换着反复练习。
注意事项
我们这组瑜伽动作总的说来还是非常简单易学的,需要注意的是大家在练习的时候要保持我们的身体平衡。
气质瑜伽动作8
仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上。
吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;身体自然地放松,然后呼吸,后将臀部慢慢地放下来。
气质瑜伽动作9
跪姿,瑜伽呼吸的同时配合我们的头和腿的动作,注意慢慢地保持身体的平衡性不要被打破,弯曲下来背部。
将右脚往上抬高至大程度,头部仰起,感觉腹部延伸。
注意两侧骨盆仍维持水平,身体不外翻。深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均维持水平。
动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。