办公室瑜伽 几组简单的减肥瑜伽入门动作

　　因为长期的伏案工作，我们的办公白领的身材很容易走样。怎么办呢?练习办公室瑜伽是一个非常好的选择。感兴趣的朋友可以跟着办公室瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从弓形姿势开始今天的办公室瑜伽练习吧!练习弓形姿势可以步帮助我们实现减肥塑形的目的。

　　弓形姿势瑜伽

　　练习规则

　　step1

　　坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　step2

　　右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　step3

　　练习的过程中，要加尽量的保持我们的身体笔直的状态，保持数秒之后，换另一个方向进行练习。

　　针对部位

　　整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特别塑造

　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　L型姿势瑜伽

　　练习规则

　　step1

　　平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　由于我们每个人的身体柔韧性有所不同，所以，我们在练习这一式的时候要注意时刻感受自己的身体变化，记住自己的极限位置在哪里。

　　step2

　　保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。

　　等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功

　　通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

　　你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　针对部位

　　腹部、腰、臀部、后背。

　　特别塑造

　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　侧伸姿势瑜伽

　　训练规则

　　step1

　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转。使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　step2

　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位

　　整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。