瑜伽动作 白领练瑜伽让身体更加柔软

　　对于缺乏运动锻炼的上班族而言，练习瑜伽不仅可以强健身体，对缓解身体僵硬也有着非常好的效果。那么，上班族适合练习哪些瑜伽动作呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽动作练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家从简单的新月式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们促进血液循环，提升我们的身体柔韧性。

　　新月式

　　放松身体，再次让我们从树式开始做起，注意先将我们的左腿后移一步，踮起脚跟。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。

　　手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

　　如果你是认真的进行了这一式的练习，那么你的大腿应该会有酸痛的感觉，如果没有这样的感觉，说明你的练习还不到位。

　　单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　　始终要保持我们的左脚跟在地面上。抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。

　　缓缓地抬起头，注意向左看，慢慢的舒展我们的脊椎，尽量使我们的头部和脚相互接触。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。

　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

　　双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　依然以下犬式作为起始动作。

　　吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。

　　如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

　　保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。