减肥瑜伽 练九式瑜伽帮助你快乐减肥

　　如果说，减肥是一个过程，那么，练习减肥瑜伽可以是一个非常愉快的减肥经历。减肥瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的减肥瑜伽视频教程进行练习，当然， 你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的减肥瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习吧!如果你没有任何的瑜伽基础，那么，建议你练习瑜伽之前先去了解一下瑜伽入门的注意事项。

　　STEP1

　　坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直。

　　吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　　这里我们建议大家练习15次，不是说一定要练习15次。要根据每个人的身体情况进行决定，要量力而为。

　　STEP2

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，呼气。

　　然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　STEP3

　　站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾。

　　身体前倾的时候，要注意保持我们的身体平衡，尽量不要发生歪斜。通过这一步骤的练习可以提高我们的身体柔韧性。

　　眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　　STEP4

　　侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　　STEP5

　　取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝。

　　小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

　　STEP6

　　站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展。

　　身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

　　STEP7

　　站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸。

　　上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

　　STEP8

　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟。

　　支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　　STEP9

　　站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。

　　要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的。

　　必须要有针对性的运动，尽大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配饮食的。

　　瑜伽减肥须知

　　管住嘴巴，马上开始

　　相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。

　　在冬天想要瘦下去的话，你一定要管住自己的嘴巴，对于自己很喜欢吃的一些食物可以吃，但是一定要有节制，不要多吃，也千万不出现一种情况，就是暴饮暴食，这个是非常容易让自己疯狂的长膘的，不想长膘的话那就闭紧自己的嘴巴吧。

　　喝够足量水

　　如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。

　　水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧。每天多喝水!