初级瑜伽 适合初学者的瑜伽视频教程

　　今天我们和大家一起来学习几组初级瑜伽动作，大家可以跟着下面的初级瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着我们的初级瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽不仅是一件非常简单的事情，也是一件非常有趣的事情。

　　首先，我们和大家简单的了解一下瑜伽的历史，以及瑜伽的由来。你知道瑜伽的历史吗?来了解一下吧!

　　瑜伽的由来

　　据测算，“瑜伽”已有5000年左右的历史渊源，起源于古印度，其含义为“一致”、“结合”或“和谐”。

　　现代学者认为，它经历了四个时期，包括前古典时期、古典时期、后古典时期以及现代这四个时间段，是在大约是在公元前300年的古典时期，瑜伽才真正形成了一个系统，而且被正式订为完整的八支体系。

　　因为瑜伽不仅可以放松我们的心情，消除压力，还可以对我们的身体也有着非常好的理疗效果，所以，现代人对瑜伽也非常的喜爱。

　　瑜伽入门基本动作

　　姿势一：祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸

　　呼吸的重要性不言而喻，我们练习到这一步骤的时候，要注意将我们的手臂缓缓地向上举起，举起的时候要注意深吸气。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸

　　身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　益处

　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势四：骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。

　　呼吸

　　右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五：山岳式

　　做法

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸

　　伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。