养生瑜伽 练养生瑜伽调理身体赶走疾病

　　养生瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽类型，练习养生瑜伽可以帮助我们调理身体，使我们更加健康。下面，我们就和大家一起来跟着瑜伽视频教程进行养生瑜伽的练习，当然，下面的瑜伽教学步骤大家也可以参考一下哦!

　　骆驼式是一组具有很好的养生效果的瑜伽动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很好地调养身体，从而达到养生的目的。

　　骆驼式

　　动作要领

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展。

　　髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　提示

　　初学者在练习骆驼式的时候，要注意放松我们的身体。尽量使我们的身体处于放松的状态下。注意呼吸的把握。

　　蛇形身印

　　动作要领

　　俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面。

　　头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。

　　前屈伸展

　　前屈伸展可以帮助我们很好的调理身体，坚持这一式的练习对促进我们的肠道蠕动，提高我们的肠道动力有很好的帮助。

　　动作要领

　　站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

　　吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下。

　　两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

　　功效

　　有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

　　这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮。

　　同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

　　瑜伽饮食——哪些食物对肌肤好

　　柿子

　　柿子味甘涩，性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。

　　空腹食柿子易患胃柿石症，所以好饭后食用，尽量少食柿皮。

　　板栗

　　板栗，性味甘温，入脾、胃、肾三经，可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。

　　栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，可抵御骨质疏松，高血压等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不错的选择!

　　石榴

　　石榴本是西域特产，自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温，能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。

　　大枣

　　新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。