艾扬格瑜伽 如何正确练习艾扬格瑜伽

　　艾扬格瑜伽是一种非常经典的瑜伽类型，今天我们就和大家跟着艾扬格瑜伽视频教程一起来学习一下什么是艾扬格瑜伽。当然，想要更加深入的了解艾扬格瑜伽不妨先跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽热身练习哦!

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!在这里，小编提醒大家在练习瑜伽之前不要忘记先做个简单的热身哦!

　　瑜伽第一式

　　1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。

　　2、以手肘向后画圈，重复10次。

　　注意

　　初学者在进行瑜伽练习的时候，不要急于求成，尽量先将每一个瑜伽姿势都做到自己的能力大值，这样的练习效果更佳。

　　瑜伽第二式

　　1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

　　3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

　　注意

　　练习这一式的时候，我们会有很多拉伸自己的身体的姿势。大家在练习的时候要注意把握这个度，不要出现过度的拉伸，以免拉伤自己。

　　瑜伽第三式

　　1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

　　2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。

　　3、两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

　　注意

　　不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　如何练习艾扬格瑜伽

　　1、坚持

　　初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　2、静心

　　瑜伽的练习中，需要能够保持心灵的安静，把自己心中所有的杂念都清空，然后将注意力集中到瑜伽动作的练习之上去。为了达到这一目的，也就需要我们能够在体式练习之前，进行瑜伽冥想法的练习。

　　3、量力而行

　　对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

　　4、呼吸

　　在瑜伽的体式练习中，对于呼吸其实重要的就是保持呼吸的自然与舒畅，从而使得我们的瑜伽练习能够获得更好的效果。要注意的是，有些瑜伽练习者在练习时，会刻意的控制自己的呼吸，这并不是正确的做法，需要加以改正。

　　练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。关于女性的特殊说明，在生理期的时候，一定不可以练习头倒立的体式。