美容瑜伽 练习美容瑜伽助你延缓衰老

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 17:48

  如何延缓衰老呢?练习美容瑜伽可以帮助我们有效的延缓衰老。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的美容瑜伽练习,或者也可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习。练习美容瑜伽让你越变越美。

  大家在练习美容瑜伽的过程中,可能会遇到一些困难,比如动作不会一次性的做到位,希望大家可以坚持练习,不要轻言放弃。

  动作1

  坐好,双腿伸直,双脚并拢。

  脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。

  动作2

  弯曲我们的右边膝盖,尽量将膝盖往回收紧,注意保持平衡。慢慢的进行瑜伽呼吸,注意放松我们的全身。

进行瑜伽呼吸,注意放松我们的全身

  让右脚跟贴近会阴处,脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头,垂直干地面,掌心向前。

  动作3

  呼气,身体前倾。

  身躯压在左腿上面;双手下压,手掌放在地上;保持10-30秒钟,自然呼吸;吸气时直起上身,此为单腿背部伸展式。

  动作4

  轻轻地弯曲我们的双腿,注意保持我们的脚掌相对的状态,用手握住我们的脚尖,进行三到五次的瑜伽呼吸。

  动作5

  呼气,以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝,尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开,将膝盖压向地面;此为束角式。

  反复练习3一5次。

  动作6

  吸气,直起上身,双手放在体侧,伸直双腿,脚尖并拢绷紧。

  动作7

  调匀呼吸后,眼望双脚,两脚掌以脚躁为中心,顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。按顺、逆时针方向多次练习。

  听听教练怎么说

  刚开始练习时不要在意身体弯下去多深,而是集中注意力,保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎,这样能取得好效果,但不要勉强去做,要自然呼吸,顺势而为。

  瑜伽饮食——吃什么抗氧化

  红豆

  红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。

  红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对延缓衰老有不错的效果。

  香蕉

  双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

  但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

  木瓜

  别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就适合不过了。

  木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助滋养肌肤,延缓衰老。

点击查看更多:瑜伽教学 瑜伽视频 美容瑜伽 

最新正版明升88

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页