理疗瑜伽 练习瑜伽帮你告别亚健康体质

　　今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们解决腰膝酸软等身体问题。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的理疗瑜伽练习，或者也可以跟着我们的理疗瑜伽视频教程练习。

　　首先，我们先和大家一起来学习四组非常简单的理疗瑜伽，通过这四组瑜伽动作的练习可以有效的增强我们的体质。

　　四组简化理疗瑜伽练习

　　理疗瑜伽动作1

　　双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

　　吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

　　新手在练习瑜伽的时候，经常会忽视瑜伽呼吸的练习。其实，瑜伽呼吸的练习对我们的练习效果非常重要的影响。

　　理疗瑜伽动作2

　　继承上一个理疗瑜伽动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

　　手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直。保持姿势5-10个呼吸。

　　理疗瑜伽动作3

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　理疗瑜伽动作4

　　这是一组跪姿练习，坚持这一式的练习可以帮助我们很好的滋养身体器官，对缓解我们的腰酸背痛有着非常好的功效。

　　俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

　　臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

　　理疗瑜伽动作还有哪些

　　俯身扭转

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

　　仰躺单腿伸展扭转

　　仰躺单腿伸展扭转是一组非常基础的瑜伽动作，练习这一式瑜伽动作对我们的腰部有很好的理疗按摩作用。

　　仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。

　　两腿屈膝扭转

　　仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。

　　仰躺按腹

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

　　侧躺按摩腹部

　　右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。

　　猫伸展式

　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。

　　呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。

　　双腿背部伸展式

　　承接理疗瑜伽动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　放松式

　　俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。