塑身瑜伽 练习瑜伽塑造更加性感的曲线

　　今天我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，如果你想拥有更加玲珑的曲线，练习塑身瑜伽是一个很好的选择。你可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽，让你的身材更加完美。

　　擎天式延展是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的减肥燃脂，尤其对塑造腰部线条有很好的帮助。

　　擎天式延展

　　步骤一

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　初学瑜伽的朋友在进行这一式的练习时候，要注意将我们的臀部轻轻地收紧，这样的练习还会使我们的臀部更加有弹性。

　　步骤二

　　保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　自由下犬式

　　步骤一

　　调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　呼气，轻轻地抬高我们的胯骨，集中精神，使我们的身体形成一个“V”字形。这样的练习可以帮助我们塑造更加优美的背部线条。

　　步骤二

　　脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　蝴蝶式

　　步骤一

　　起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　注意

　　整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

　　步骤二

　　吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

　　步骤三

　　反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意

　　双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效

　　健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。