无深蹲,不青春。如果你想以快的速度同时达到瘦肚子和塑翘臀的两个效果,那么,练习瑜伽深蹲就是你的不二选择。想要学习正确的深蹲方法不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,当然,也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。
在我们开始深蹲练习之前,下我们先和大家一起来了解一下瑜伽深蹲的练习时间和强度。了解这些会让我们的塑身效果更佳出色。
深蹲的时间与强度
可以根据自身情况确定,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。
从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。
当然,我们每个人的体质都不一样,所以,我们在练习深蹲时候就要区别对待,大家不要勉强自己,要量力而为。
在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。
有效的下蹲是全蹲全起,缓慢进行,每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲,就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起,只要坚持下去,你一定会成功的。
热身动作预备
1.首先你得准备一个很稳的长凳子,好是健身房的那种宽的凳子。
2.热身的方法有很多,这里我们就不一一介绍了,每一次的瑜伽练习都需要先进行简单的热身,这一点你需要牢记哦!
动作一
1.站在凳子上,做深蹲动作,双手向前举平直。
2.屁股向后翘,保持平衡,目视前方。
动作二
1.左脚跳下来,右脚脚尖依然碰在凳子上。
2.在这过程中上身保持不动。
动作三
1.把右脚也放下来,双脚站立在地面。
2.注意与凳子的距离,看准方位向上一跃而起。
3.双脚同时落在凳子上,稳住重心。
4.在这个过程中,一定要注意安全。
动作四
1.继续在凳子上做深蹲动作,腰腹用力。
2.保持这样的姿势1分钟。
动作五
1.将右脚放到地上,左脚随后也落地,双脚站立在地上。
2.在这个过程中双手始终保持平举。
3.再一次向后方的凳子上跳跃,注意要稳,不能踏空。
深蹲动作注意事项
1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助,不过也存在一定的危险性,因此如果你感觉到害怕的话,可以尝试把向后跳跃改成向前跳,把凳子放在前面,这样你就不会害怕了。
2.深蹲的动作一定要够标准,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。