经期瑜伽 练习经期瑜伽改善月经不调

　　女性经期是需要特别护理的，今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行初步的瑜伽练习，练习经期瑜伽改善月经不调。

　　下面，我们就和大家从交叉腿下蹲开始今天的瑜伽练习吧!这一式的练习可以帮助我们很好的调节身体。

　　交叉腿下蹲

　　Step1

　　分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。

　　Step2

　　深吸一口气，将我们的右腿缓缓地向右边运动，紧紧地绷紧我们的腿部肌肉，重心可以放在我们的左脚上面。

　　Step3

　　轻轻地吐气，尽量下蹲，使我们的双腿弯曲。初学者进行这一式的练习时候要注意保持身体的平衡。

　　Step4

　　吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

　　温馨提示

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　脊柱平衡提腿

　　Step1

　　站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。

　　如果你不能做到与地面保持平衡，也不要气馁。很多的瑜伽练习者刚开始都会做不到位，这是正常现象，坚持练习就会有所进步。

　　Step2

　　吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　练习完上面的瑜伽之后，再将我们的左臂轻轻地放松，放松之后，这时候要注意保持我们的呼吸节奏。

　　吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。放松，回到起始姿势之后换另一侧进行。

　　温馨提示

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　臀部上提

　　Step1

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

　　Step2

　　吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。

　　Step3

　　身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。