睡前瑜伽 睡前两分钟瑜伽视频教程

　　睡前瑜伽的练习不仅可以帮助我们提升睡眠的质量，对增强体质也有很好的效果。睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的睡前练习。

　　下面，我们就和大家从后月背向祈祷式开始今天的睡前瑜伽练习吧!后月背向祈祷式的练习可以帮助我们放松身体，使我们更加快速的进入睡眠。

　　第一式：后月背向祈祷式

　　1、站立，双脚弓箭步站好。

　　2、双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

　　3、吸一口气，将我们的身体缓缓地向后仰，慢慢的抬头，尽可能使我们的手指和头相互靠拢。注意放松全身。

　　4、停留一段时间后呼气还原。

　　功效

　　加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，缓解颈椎问题。

　　第二式：飞蛾式控制

　　1、站立，将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

　　2、保持上面的动作不要动，放松我们的身体四肢，用心的感受身体变化，尽量使我们的大腿得到完全的伸展。

　　3、站立一段时间后放下还原，换腿，每边各练习3-5次。

　　注意

　　保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

　　功效

　　锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

　　第三式：至尊式

　　1、站立，双脚并拢。

　　2、向上伸展你的手臂，合掌，双膝向前弯半蹲，直视前方。

　　3、然后还原至站立姿势。

　　注意

　　想象自己坐在椅子上，身体不要向前倾。

　　功效

　　加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

　　第四式：舞蹈式

　　1、将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

　　2、保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡，尽量长时间保持这个姿势。

　　注意

　　抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。