瘦腿瑜伽 练瑜伽甩掉大腿赘肉塑造纤细美腿

　　如何才能拥有纤细的美腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天我们就和大家分享一个瘦腿的方法——瘦腿瑜伽。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瘦腿练习。

　　下面，我们就和大家从新月式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们塑造更加纤细的腿部线条。非常适合大腿较粗的女性练习。

　　新月式瘦大腿

　　练习新月式可以让我们的腿部肌肉得到锻炼。

　　这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

　　要领

　　新手练习这一式的时候，不要一味的追求动作的标准性，要放松身体。要知道舒展身体四肢比标准更加重要。

　　1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

　　2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。

　　眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

　　3、合掌，缓缓地将我们的手臂向上抬起。慢慢的向后弯曲我们的身体，尽量使我们的手臂伸直，放松身体。

　　头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

　　提示

　　该动作要注意的合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换另一边练习。

　　战士式修长腿部线条

　　战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

　　要领

　　1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

　　提示

　　初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

　　三角转动式整体瘦腿

　　1、自然站立，两脚宽阔分开。

　　深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　简化脊柱扭动式修饰腿型

　　1、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后。吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。