瑜伽的好处 练习瑜伽帮助你滋养肝脏

　　春季养生要注重滋养肝脏，如何养肝呢?练习瑜伽是一个很不错的选择。练习瑜伽的好处很多，养肝就是其一。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着以下瑜伽教学步骤进行学习。

　　下面，我们就和大家从简单的舞蹈式开始今天的瑜伽练习吧!坚持这一式的练习这一式有助于提高肝功能。

　　1、舞蹈式

　　两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。

　　慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。

　　2、站姿祈祷式

　　站姿祈祷式是一组非常基础的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好地提高肝脏活力，使我们的肝脏更加健康。

　　并拢我们的双腿，立直。缓缓地呼吸。

　　慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

　　3、后仰式

　　两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。

　　将我们的身体缓缓地向后仰，尽量保持身体的平衡性，使我们的身体四肢都舒展开来。

　　这时候，注意我们的脚跟不离开地面。

　　4、双腿背部伸展式

　　双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。

　　伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。

　　这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。

　　5、弓步式

　　跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。

　　接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

　　6、侧角扭转式

　　弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。

　　双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。

　　眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

　　瑜伽饮食——强身食谱

　　炒腰花

　　材料

　　猪腰2个。

　　调味料

　　酱油6克，胡椒粉1克，香油、香醋、盐各2克，斜葱段3克，色拉油100克，水淀粉5克，料酒10克。

　　做法

　　1、猪腰清理干净，先切花刀，后切成菱形块，加水淀粉、料酒搅拌下。

　　2、油锅烧至四成熟时，倒入腰花，过油捞出。

　　3、原油锅加葱，炒香倒入酱油、香醋、盐、料酒，烧沸后勾芡下，然后倒入腰花炒匀，装盘、淋香油、撒胡椒粉即可。

　　功效

　　强筋健骨，补肾养肝。