排毒瑜伽 练习瑜伽清肠排毒燃脂瘦身

　　想要减肥，首先要做好清肠工作。如何清肠呢?今天我们和大家一起来学习几组清肠排毒瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽快速减肥。

　　下面，我们就和大家从犁式(变式)开始今天的瑜伽练习吧!这一式的练习可以帮助我们很好的滋养肠道，加快我们的肠道排毒。

　　犁式(变式)

　　弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

　　STEP一

　　平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

　　STEP二

　　借助上面动作的惯性，将我们的双腿慢慢的放在脑袋的后面，用我们的手扶住腰部即可。

　　注意

　　脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

　　STEP三

　　用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

　　STEP四

　　后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次练习配合呼吸，做15-20秒。

　　树式

　　树式的练习是非常基础的，适合很多初学者进行练习，练习这一式可以帮助促进肠道的蠕动，更加快速的燃脂。

　　动作分解

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。

　　STEP二

　　将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。

　　STEP三

　　端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

　　STEP四

　　3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。

　　瑜伽告诉你几个减肥小常识

　　1、好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

　　2、4—7月是好的减肥时间。

　　3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

　　4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

　　5、一定要吃早餐，而且要选择有营养的早餐!不能敷衍了事，好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。