理疗瑜伽 练理疗瑜伽帮助女性呵护子宫

　　关爱女性健康问题一直是热门话题，女性健康如何呵护呢?一些健身运动对保护女性健康就有很好的帮助，比如说，理疗瑜伽练习。理疗瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程练习，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从平躺抬腿式开始今天的理疗瑜伽练习吧!很多的瑜伽练习这在进行练习时很容易会忽视这一基础动作的练习。

　　平躺抬腿式

　　练习步骤

　　平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

　　能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。

　　梨式

　　子宫是非常重要的女性生殖器官，练习梨式可以帮助我们滋养子宫，从而达到呵护女性健康的效果。

　　练习步骤

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收.

　　腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

　　能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

　　八字排毒式

　　随着岁月的累积，我们的身体里不免会沉积毒素，练习这一式可以帮助我们女性朋友深层次的洁净身体，彻底排毒。

　　练习步骤

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　上升式

　　练习步骤

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂.

　　作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

　　能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　瑜伽饮食——吃什么对女性健康有利

　　荔枝大枣汤

　　干荔枝，干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血，流产后子宫的调养。

　　鸡蛋枣汤

　　鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。

　　具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后子宫的调养。

　　乳鸽枸杞汤

　　乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃肉饮汤，每日2次。

　　具有益气、补血、理虚作用。适用于人流后体虚及病后气虚，体倦乏力，表虚自汗等症。

　　豆浆大米粥

　　豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于体虚子宫的调养。