办公室瑜伽 白领这样练瑜伽轻松瘦手臂

　　办公室白领因为缺乏运动锻炼，身体不免会臃肿变形，尤其是手臂上的赘肉很让人苦恼。怎么办呢?办公室瑜伽是专门为我们的办公室一族打造的健身运动，想要拥有纤细手臂不妨跟着我们的办公室瑜伽视频教程进行练习，当然，你也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　舒缓式瑜伽是我们今天学习的第一个办公室瑜伽动作，练习办公室瑜伽可以帮助我们很好的放松身体，快速减肥瘦身。

　　一、舒缓式瑜伽

　　功效

　　舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。

　　建议次数

　　左右各8次。

　　我们的初学者在进行这一式的瑜伽练习之前，要做充分的热身运动，防止身体僵硬，引发运动拉伤。

　　1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

　　2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

　　难度动作

　　右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

　　二、握肘柔软式瑜伽

　　握肘柔软式瑜伽的练习对塑造我们的手臂线条是非常瑜帮助的，坚持这一式的练习就可以让我们的手臂看起来更加修长。

　　功效

　　改善肩膀疼痛，纤细手臂。

　　建议次数

　　左右各8次。

　　1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

　　练习到这里的时候你会感到自己有些疲倦了，这时候要放松一下身体，在进行下面的瑜伽练习。

　　2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

　　新手练瑜伽瘦手臂的注意事项

　　1、不要空腹做瑜珈

　　好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。

　　事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　3、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。

　　即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　4、不需要袜子和手套

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　5、调整呼吸

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。

　　当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。