瑜伽的好处 练习瑜伽帮助你润肺止咳

　　肺部是非常重要的身体器官，练习理疗瑜伽的好处之一就是润肺。今天我们和大家一起来学习几组可以帮助我们润肺的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

　　下面，我们会分享两组简单的瑜伽动作，坚持这两个瑜伽动作的练习可以有效的滋养我们的肺部器官。来学习一下吧!

　　动作一

　　体式介绍

　　这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

　　身体向上抬离地面时吸气，动作保持三到五秒，自然地呼吸。

　　1、这是一组俯卧姿势的瑜伽练习，如果你在户外进行瑜伽练习的话，首先应该找一个平坦的地面。下面来看具体练习步骤。

　　身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

　　2、双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上。

　　手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。

　　3、吐气，尽量使我们的气缓缓的吐出来，放松我们的身体，进行瑜伽冥想，保持二到三个呼吸。

　　双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

　　4、向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

　　动作二

　　体式介绍

　　这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

　　在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

　　1、放松我们的身体，盘腿而坐。

　　两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。

　　双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

　　2、吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。

　　抬起我们的臀部的时候，要注意将我们的头部放置在我们的手臂之间，配合瑜伽呼吸。

　　双眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，注意保持深长的呼吸。

　　感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了大限度地伸展;但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

　　背部要始终保持伸展平直，不要拱起。

　　此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，利己、腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

　　瑜伽饮食——润肺吃什么

　　无花果

　　能清热、化痰、理气，适宜风热型咳嗽多痰胸闷者食用。《福建中草药》还记载了当地民间方法，治肺热咳嗽，声音嘶哑，用无花果，水煎调冰糖服。

　　荸荠

　　能化痰、清热，对热性咳嗽吐脓痰者尤宜。每次可用鲜荸荠，洗净削去皮，用沸水烫一下，生吃，早晚各1次，连吃3～5天。

　　冬瓜

　　性凉，能消痰、清热。《滇南本草》中说：“冬瓜润肺消热痰，止咳嗽。”凡风热咳嗽或肺热咳嗽者，均宜选用冬瓜煨汤食用。