清晨瑜伽 清晨练瑜伽提神醒脑激活身体

　　清晨是练习瑜伽的佳时间，练习清晨瑜伽可以帮助我们提神醒脑，让我们以更加饱满的精神投入新一天的生活和工作中。清晨瑜伽如何练习呢?你可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　完全式呼吸法的练习可以帮助我们很好的调理身体，使我们身体的废气完全的排出体外，让我们精力更加饱满。

　　完全式呼吸法

　　step1

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。

　　step2

　　用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。起床后，找块空气好的一角练习太阳式。

　　骆驼式

　　清晨练习骆驼式也会是一个很好的选择，练习骆驼式可以帮助我们很好的滋养身体，可以叫醒我们的身体。

　　step1

　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　step2

　　呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　step3

　　放轻松，深吸气，抬起头，腰椎挺直，保持这个动作20秒左右，稍后，缓缓地重复这个动作，呼吸。

　　三角式

　　三角式的练习可以帮助我们将体内的垃圾快速的排清，使我们的身体更加轻盈，更加健康。

　　step1

　　让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

　　step2

　　将上半身倾倒从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　弓的姿势

　　step1

　　握住我们的脚裸，屈身，张开我们的两条腿，使之和我们的肩膀一样的宽度。

　　两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

　　step2

　　绝对不能反动从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

　　反转姿势

　　step1

　　脸朝上躺下并将膝盖弯躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

　　step2

　　转动我们的下半身，吐气的同时将我们的脸蛋向右边转动，向左使我们的膝盖倒下。

　　一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。