美容瑜伽 练瑜伽滋养容颜让你越练越年轻

　　今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽的好处很多，可以深层次的滋养我们的容颜，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，对于初学瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽学习。

　　下面，我们就和大家先从非常简单的舞蹈式开始练习吧!练习舞蹈式可以帮助我们很好的调理身体，改善面部肤色。

　　舞蹈式

　　成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。

　　吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上。保持5秒钟，然后反方向练习。

　　功效

　　练习舞蹈式可以促进我们的血液循环，对坚持这一式的练习可以有效的改善我们的起色，让我们看起来更加的年轻。

　　战士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

　　功效

　　这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　肩倒立式

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　肩倒立的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，有效的延缓衰老，使我们的身体机能保持年轻的状态下。建议大家多加练习这一式。

　　骆驼式

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。

　　蛇形身印

　　俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此动作能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。

　　练习瑜伽的四个注意事项

　　1、慢慢做动作

　　在练习高温瑜伽的时候，正确也是重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。

　　这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。

　　在练习所有的动作的时候，都必须配合缓慢的呼吸

　　在练习所有的动作的时候，都必须配合缓慢的呼吸，这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。

　　3、意识集中于主要部位

　　进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离，起到促进血液循环，清除多余脂肪的效果。

　　4、保证练习中的禁语

　　杜绝练习中大笑和讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑和讲话会造成气息散乱、流失。

　　尤其是在做一些倒立，身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

　　这样才能保证在练习高温瑜伽之后，身体能够得到很好的锻炼效果。