理疗瑜伽 练理疗瑜伽为胃肠道添活力

　　肠胃健康了，我们的身体才能更加健壮。如何调理肠道健康呢?练习理疗瑜伽是一个非常不错的选择。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的学习哦。

　　战斗式(一、二)的练习对滋养我们的肠胃有着非常好的功效，通过这一式的练习可以有效的改善我们的肠道健康，让我们的肠胃更加有活力。

　　战斗式(一、二)

　　以山式站立，腿部分开三个肩宽，深吸气,双臂上举过头顶，向上伸展，两掌相合。

　　呼气，右脚向外打开90度，左脚内扣，上体转向右侧，弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。

　　大家在进行瑜伽练习的时候一定要注意细节，我们的脚后跟是否能成一条直线对我们的练习效果有着重要的影响，所以，练习的时候一定要认真哦!

　　完全伸展左腿，膝部收紧。脸、胸部、和右膝与右脚朝向同一方向。

　　头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。

　　吸气，打开双手平与肩齐，手掌向下，呼气身体转向前方，头转向右侧，吸气回正，换左侧，使脚部肌肉均匀，加强全身胆经的运行，改善颈部僵硬。

　　对于久坐一族而言，练习这一式还可以有效的减肥燃脂，尤其是对修饰颈纹有着非常好的效果，所以，大家可以经常练习这一式哦!

　　回正，呼气，双手体前合掌，搓热，从大腿根部滑至脚踝，吸气，沿腿内侧肝经回正。

　　头触膝式(加强侧伸展式)

　　吸气，双手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部尽量向后伸展，将右脚尖向外打开，左脚尖内收，身体转到右正前方，呼气，头向后仰。

　　吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

　　保持5个呼吸，感受到腿部的经络在拉伸着，双手在背后搓热，配合你的呼吸，呼下。

　　缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

　　呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。

　　深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

　　换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，感受到气血的下行，滋养着你的腿部，纠正肩部下垂。

　　下蹲式

　　双脚跟相对分开一个肩宽，脚尖向外打，两手平行于双肩掌心向上，微曲双肘。

　　吸气，延伸脊柱，呼气，下蹲，双膝向外打开，同时掂起你的脚尖，保持3个呼吸。吸气，回正。

　　加强脚踝与双膝的力量，燃烧大腿与双臂的内侧的脂肪，使你的气血下行至你的脚趾头。双手体前合掌，搓热。

　　吸气，双脚着地，呼气沿着你的脚内侧滑到你的脚踝，放松刚才的紧张。

　　瑜伽饮食——吃什么对肠胃好

　　1、香菜

　　每天吃点香菜就能很好地为肾脏排毒。当地自然疗法医生介绍，香菜在移除身体积累毒素的同时，还能维持肾脏健康。

　　选用香菜给肾脏排毒的好的方式就是将香菜捣碎然后饮用其香菜汁。

　　具体做法为，将香菜洗净切碎，放入锅里加水煮10分钟。然后把煮过的香菜放凉，滤出叶子即可饮用。

　　当然，还可以把香菜汁与其他水果汁混合成果蔬汁，味道更好。喝不完的香菜汁，放在冷藏室里保存即可。

　　2、冬瓜

　　冬瓜含有丰富的汁液，人体进食之后这些汁液就会刺激肾脏从而使得我们的尿液增加，从而有效地的排出体内的毒素。

　　冬瓜中的粗纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去。

　　在蔬菜市场上冬瓜有青皮、黑皮和白皮三类。白皮冬瓜肉薄，质松，易入味;黑皮冬瓜肉厚、肉质致密，食用品质好。

　　食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

　　3、芦笋

　　芦笋它是属于碱性的食物，经常食用可以中和人体的酸性物质，从而有效降低其对我们身体产生的危害。

　　此外，芦笋所含的天门冬素还是肾脏有效的排毒清洁剂，有助去除肾脏结石，同时有利尿作用。

　　在狂吃过后，不妨吃碗芦笋红枣粥，健脾和胃。

　　要紧记芦笋不宜生吃，亦不能存放太久。

　　芦笋中水溶性维生素较丰富，但过度烹煮容易使这些维生素流失，而且还影响芦笋特有的爽脆口感，适宜的烹饪方法是焯水后清炒或凉拌。