排毒瑜伽 练习瑜伽轻松排清体内毒素

　　为身体排毒可以有效的减轻身体负担，如何排毒呢?今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习排毒瑜伽，让你无毒一身轻。

　　下面，我们就和大家一起来学习一些三个特别简单的排毒瑜伽动作吧!练习这三个瑜伽动作可以快速的帮助我们的身体排毒。

　　三个简单排毒瑜伽练习

　　牛面式

　　功效

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　很多的初学者在练习瑜伽的过程中，很难保持我们的腿部伸直，这样对我们的排毒是有一定的影响的。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　练习这一步骤可以帮助我们促进血液循环，有利于滋养我们的身体器官，对女性朋友而言是很有好处的。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　牛面式

　　功效

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　六个步骤打造无毒好身体

　　STEP1

　　坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直。

　　吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　　STEP2

　　做完了动作一，相信大家都有一些疲倦感，这说明我们的练习有了效果，坚持下来你就可以轻松实现瘦肚子的目标。

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，呼气。

　　然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　STEP3

　　站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾。

　　上面的这组动作练习需要我们特别的集中注意力，只有这样我们的小肚子才能更加快速的减掉。

　　眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　　STEP4

　　侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　　STEP5

　　取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝。

　　小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

　　STEP6

　　站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展。

　　身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。