高温瑜伽 练高温瑜伽排毒瘦身两不误

　　今天我们和大家一起来学习几组高温瑜伽，练习高温瑜伽不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身，对排毒也有一定的效果。感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，以下瑜伽教学步骤也可以作为参考。

　　下面，我们就和大家一起来跟着具体的高温瑜伽动作进行练习吧!练习高温瑜伽要注意及时的补充水哦，记得随身带个水杯!

　　半月式/手触脚式

　　半月式/手触脚式是高温瑜伽的基础动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的缓解身体不适，对调理身体健康有很好的功效。

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。

　　保持这一动作不要变，放松我们的身体，尽量使我们的身体处于放松的状态下。轻轻地呼吸另外还要注意我们的呼吸节奏，不可太快哦!

　　然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　功效

　　这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　站立式深呼吸

　　在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　热瑜伽的练习的细节

　　初学者在练习热瑜伽的时候要注意保持我们的身体处于放松的状态下，尽量的放松身体，坚持练习就会有很好的排毒效果哦!

　　那么，这一式高温瑜伽应该如何练习呢?首先我们都知道这是一个站立的姿势，下面我们一起来学习一些怎么练习吧!

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。

　　肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　功效

　　注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　功效

　　这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　舞蹈式

　　成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸。

　　再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

　　功效

　　可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

　　鸟王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

　　功效

　　这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲。

　　身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　功效

　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。