反重力瑜伽 反重力瑜伽应该如何练习

　　反重力瑜伽深受大家的喜爱，今天我们和大家一起来学习下反重力瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行学习，练习反重力瑜伽的好处很多，如果你想深入的学习的话，不妨跟着我们下面的瑜伽教学步骤进行练习吧!

　　首先，我们先和大家一起来了解一下反重力瑜伽的好处具体有哪些吧!反重力瑜伽也叫作空中瑜伽，你知道空中瑜伽的练习可以带给我们哪些好处吗?

　　练习反重力瑜伽的好处

　　1、脊柱的自然牵引效果。迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显，适合办公室一族缓解脊柱疲劳。

　　2、这样消耗我们的脂肪，可以深层次的锻炼我们的肌肉。

　　3、练习空中瑜伽还可以帮助我们释放压抑的情绪，有效的缓解疲劳，使我们的身心都得到很好的放松。

　　初学者练习瑜伽易犯的五个错误

　　一、刻意呼吸

　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

　　练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　二、强迫自己运动

　　因为练习瑜伽是一种需要进行很长时间锻炼的一种体育运动，所以瑜伽的很多动作都需要练习多次。

　　但是很多的瑜伽初学者在练习的时候不免对感到急躁，这种情绪对我们的瑜伽练习是非常不利的，建议大家尽量克服这样的情绪。

　　结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　　三、不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

　　四、太在乎动作的完美

　　因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

　　五、以为动作不到位

　　你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。

　　3个空中瑜伽动作帮你快速减肥

　　1、伏地翘腿

　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

　　放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。

　　3、坐姿搁膝转体

　　正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。