阴瑜伽 瑜伽入门之详解阴瑜伽是什么

　　阴瑜伽是一种非常柔和的健身运动，阴瑜伽的练习深受大家的喜欢。今天我们和大家跟着瑜伽视频教程一起来学习一下什么是阴瑜伽?下面的瑜伽教学知识会为您讲解阴瑜伽的特点，还有坚持阴瑜伽练习有哪些好处。

　　首先，我们先和对大家一起来了解一下什么是阴瑜伽吧!阴瑜伽和普通的瑜伽有什么不一样的地方吗?来了解一下吧!

　　什么是阴瑜伽

　　阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　阴瑜伽的特点

　　知道了什么是阴瑜伽，那么，阴瑜伽的特点又有哪些呢?你知道吗?下面我们继续来了解一下阴瑜伽的特点吧!

　　1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。

　　2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

　　3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。

　　每一种瑜伽都有其特殊的地方，阴瑜伽也是如此，那么，阴瑜伽特色除了上面我们的说的这些，还有哪些呢?来了解一下阴瑜伽主要是锻炼人体的哪些部位吧!

　　阴瑜伽主要是锻炼人体的哪些部位

　　从躯干分区看

　　阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。

　　人体的这个区间，活动范围小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

　　从瑜伽七轮角度讲

　　阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。

　　总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。

　　从对应的经络看

　　阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

　　阴瑜伽的好处

　　1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

　　3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

　　4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　阴瑜伽动作有哪些

　　1、脚踝伸展式

　　口令词

　　屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

　　注意

　　臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

　　功效

　　有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

　　口令词

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。