瑜伽的好处 练瑜伽帮助女人改善内分泌

　　今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习瑜伽的好处很多，可以帮助我们很好的滋养身体，调理内分泌。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习几组瑜伽教学动作，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着进行简单的瑜伽练习哦!

　　下面，我们就和大家从简单的双角式开始练习吧!这一式的练习缓解我们的身体不适，有很好的理疗效果。

　　1.双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　2.骆驼式

　　骆驼式也是我们经常进行的一个瑜伽动作，这一式瑜伽的好处是促进我们的血液循环，改善内分泌系统，滋养我们的面部肌肤。

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓。

　　呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　3.肩倒立式

　　肩倒立式的咯西也非常简单，大家对这一式瑜伽应该非常了解吧!练习这一式可以有效改善我们的身体机能，让我们更加年轻。

　　姿势要点

　　仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展。

　　这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。

　　功效

　　肩倒立练习起来非常的简单，练习这一动作可以帮助我们滋养头皮，改善面部肤色，使我们面若桃花。

　　4.半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。

　　右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　瑜伽饮食——吃什么对女性好

　　1、多吃胡萝卜

　　每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患子宫癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的mansion88 app 也得出了类似的结论。

　　2、服用维生素C和维生素E

　　研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患子宫癌的机率就会减少50%。

　　然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。