理疗瑜伽 女性练瑜伽保养子宫呵护健康

　　今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处很多，比如说对缓解我们的女性健康有着不可替代的作用。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　练习瑜伽是一件非常简单的事情，但是我们在练习瑜伽的时候，要注意感受每一个瑜伽姿势的用意是什么。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

　　右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

　　每一个瑜伽步骤的练习对我们的身体都是非常有帮助的，如果你练习的过程中有任何的酸痛，说明你的身体是有问题的，是需要锻炼的。

　　吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

　　功效

　　通过这一式的练习，可以帮助我们有效的滋养腹部器官，对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。

　　另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。

　　对于初学者而言，这一式的练习可以有效地缓解我们的身体僵硬问题，可以促进我们的血液循环，有利于我们的生殖健康。

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

　　保持呼吸6-10次，而后换另一次。

　　功效

　　舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

　　保养子宫，调理月经，保养卵巢。

　　倒转L式

　　作用

　　改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

　　适合在床上进行练习，臀部压在准备好的枕头上面，两条腿抵住墙面，腿距离保持在25公分左右。

　　手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

　　瑜伽教你子宫保健的五大常识

　　1、积极

　　据调查，3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显着增加。如果反复多次人工，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性。

　　2、不要纵欲

　　夫妻生活放纵，子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的夫妻生活，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。

　　3、严防宫脱

　　产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。

　　4、减少高脂食物

　　高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪，要多喝水、按照新推出的4+1金字塔膳食结构来摄取必要的。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

　　5、注意观察月经、白带是否正常

　　如发现白带增多，经期出血异常要及时就医，并作相关的检查，做到早发现早。