孕妇瑜伽 练瑜伽帮助孕妇产后快速恢复

　　孕妇朋友都非常担心产后身材走样，今天我们就和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习孕妇瑜伽帮助孕妇朋友产后恢复。

　　下面，我们就和大家从站式第三式开始今天的孕妇瑜伽练习吧!这一式的练习对我们的孕妇朋友有着很好的放松作用。

　　1、站式第三式

　　站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。

　　呼气，身体稍向前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直，像棍子一样笔直。向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。

　　孕妇朋友在孕期多少都会有些不适应，练习这一式瑜伽可以有效的缓解孕妇各种不适，让孕妇更加放松，更加愉悦。

　　另外还能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

　　2、曲膝侧卧式

　　按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

　　锻炼我们的背部线条，让我们的背影更加的美丽，姿态更加的提拔，这对提高气质有着很大的帮助哦!

　　安静的坐在我们的瑜伽垫上，不要想问题，放松大脑，让我们的膝盖轻轻地被双手环抱，呼吸三次左右。

　　吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

　　3、髋关节扭转

　　伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

　　吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。

　　4、手杖式

　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

　　从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60°一65°角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

　　5、卧姿扭转式

　　松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

　　平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

　　吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。