办公室瑜伽 白领练瑜伽放松肩颈减肥塑身

　　今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽不仅可以使我们的肩颈更加舒适，对减轻体重也有一定的作用。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　练习，我们就和大家从简单的祈祷式开始今天我们的瑜伽练习吧。大家在练习的时候要注意场地，要注意安全问题哦!

　　动作一：祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　动作二：展臂式(双臂向上举)

　　展臂式的练习对减去手臂的脂肪也有着非常好的作用，建议办公室一族多加练习这一式，还可以有效的缓解鼠标手。

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　动作三：前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　瑜伽的呼吸对缓解我们的工作压力也是非常有帮助的，建议大家多加练习这一式，坚持这一式的练习对治疗我们的肩颈酸痛也有着非常好的效果。

　　益处

　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　动作四：骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　动作五：山岳式

　　做法

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此动作时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一动作相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　动作六：八体投地式

　　做法

　　身体放低及地，以至于在此动作的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。

　　益处

　　加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。