孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽塑身又消脂

　　今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽动作，练习孕妇瑜伽可以帮助我们很好的减肥塑身，对体形的恢复有着非常显著的功效。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下孕妇瑜伽吧!孕妇瑜伽应该如何进行练习呢?孕妇什么时候练习瑜伽比较好呢？来了解一下吧!

　　新妈妈至少6星期后再去瘦身

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

　　小编建议

　　新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

　　产后瑜伽瘦身方法

　　一、腹式呼吸

　　腹式呼吸对我们的准妈妈的健康非常有帮助，不仅可以有效的排出我们准妈妈体内的废气，对缓解孕期不适也有着非常重要的作用。

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　二、肩臂动作

　　肩部是非常需要我们锻炼的身体部位，练习这一式瑜伽动作可以有效的缓解肩颈酸痛的症状，建议准妈妈经常练习。

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重复一次。

　　三、腹部练习

　　1.仰卧，双手置于身体两侧。

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3.吸气，还原。再重复相反的方向。

　　四、背部伸展

　　1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

　　3.还原，再重复相反的方向。

　　五、骨盆矫正

　　1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。

　　3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　注意事项

　　自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。