瑜伽球 瑜伽减肥有妙招教你玩转瑜伽球

　　瑜伽球是非常常见的瑜伽用品，练习瑜伽过程中，我们可以运用瑜伽球为我们的瑜伽教学带来更好的效果。那么，瑜伽球应该如何练习呢?下面，大家就不妨跟着我们的瑜伽视频教程教程一起来学习一下吧!

　　首先，我们先和大家一起来简单的了解一下瑜伽球的五个基础作用，具体是哪五个作用呢?我们一起来了解一下吧!

　　瑜伽球的五大作用

　　一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体

　　而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。

　　很多的瑜伽练习者都会感到自己的身体柔韧性不够，而在我们的瑜伽练习中运用瑜伽球的话就可以很好的解决这一问题。

　　二、瑜伽球运动有很强的趣味性

　　运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

　　瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　　三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

　　以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。

　　真是因为球的原因，对我们的身体平衡性会有很好的锻炼，大家在练习瑜伽球的过程中可以很好的提升我们的平衡性哦!

　　坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

　　而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　　四、瑜伽球运动具有按摩作用

　　瑜伽球的高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　　五、纠正你的坐姿

　　当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

　　这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。

　　同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

　　减肥瑜伽注意事项

　　(一)空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

　　可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

　　空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

　　减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

　　若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　(三)莫存攀比

　　我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

　　练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。